Come dimagrire in sicurezza?

Sembra che perdere peso sia molto facile. È sufficiente seguire una dieta rigorosa, esercitare attivamente e i chili in più andranno via. Ma questo approccio alla perdita di peso non è sempre efficace e sicuro. Puoi perdere peso senza danneggiare la tua salute seguendo le regole di base o ricorrendo alla chirurgia bariatrica se ci sono indicazioni per eseguirla.

Regole e tecniche sicure per perdere peso

Per perdere peso in modo sicuro ed efficace, ci sono alcune regole che devi seguire. Se li segui rigorosamente, è molto facile dire addio al sovrappeso. Tutto ciò che serve è:

1. Perdi peso lentamente. Ogni giorno il corpo umano ha bisogno dell'energia necessaria per il suo normale funzionamento. Quando smette di scorrere, il lavoro ben coordinato degli organi e dei sistemi interni viene interrotto, il che può portare a varie patologie. La norma è una perdita di 1-2 kg al mese, niente di più. Tale perdita di peso sicura non danneggerà in alcun modo la tua salute.
2. Includi grassi sani (insaturi) nella tua dieta: olio di pesce, olio d'oliva, noci, avocado, ecc. Sono coinvolti nella secrezione di ormoni e promuovono rapidamente una sensazione di pienezza, migliorano il funzionamento del tratto gastrointestinale.
3. Conta le calorie. Puoi liberarti dei chili di troppo senza compromettere le preferenze gastronomiche personali. Calcolare il contenuto calorico del cibo ti aiuterà a perdere peso correttamente. Molti rifiutano questa tecnica a causa della sua complessità. Tuttavia, limitando sensibilmente l'apporto calorico, puoi bilanciare la tua dieta e perdere peso.
4. Accelera il tuo metabolismo. Nel corso degli anni, il tasso metabolico nel corpo diminuisce, non consuma più calorie così attivamente come prima. Per accelerarlo e quindi perdere peso in modo sicuro, è necessario: dormire sempre a sufficienza, evitare la fame, fare esercizio fisico, assicurarsi di fare una colazione ricca di carboidrati complessi. Devi anche smettere di fumare e rinunciare a tutti i tipi di alcol.
5. Presta attenzione al regime di consumo. Per iniziare a perdere peso senza danneggiare la tua salute, devi bere almeno 1, 5 litri di acqua al giorno. Ha la capacità di accelerare il metabolismo e abbattere i grassi, oltre a ridurre l'appetito. Tutti i metodi per perdere peso implicano il divieto di utilizzare bevande gassate e altre bevande zuccherate.
6. Riduci l'assunzione di zucchero. Rifiutare questo prodotto contribuisce alla rapida perdita di peso perché il 90% degli alimenti lo contiene. Ma non dovresti sbarazzartene completamente. Il corpo ha bisogno di zucchero naturale (da frutta, bacche), ma lo zucchero raffinato non è salutare.

I nutrizionisti consigliano di sostituire il tè nero con il tè verde. Gli studi hanno dimostrato che questa bevanda è ricca di antiossidanti che aiutano a bruciare i grassi e ad accelerare il metabolismo.

Per perdere peso in modo sicuro, dovresti seguire una dieta rigorosa. Le severe restrizioni sull'assunzione di cibo hanno un effetto negativo sul funzionamento dell'intero corpo. Inoltre, dopo una dieta dura, tutti i chili persi torneranno in tempo record. Se mangi una dieta sana ed equilibrata, la perdita di peso sarà efficace e sicura.

Movimento fisico

L'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso senza danneggiare la tua salute. Un modo rapido per perdere peso è fare esercizio e seguire una dieta allo stesso tempo. L'esercizio non solo aiuta a costruire muscoli e rimuove il grasso in eccesso, ma migliora anche la funzione cardiovascolare:

1. Passi di affondo con manubri-un modo efficace per esercitare la zona pelvica e fianchi.
2. Squat. Questi sono ottimi esercizi per perdere peso nella lotta contro i pollici in più, non solo sui fianchi, ma anche sulla vita, perché durante il movimento sono coinvolti tutti i gruppi muscolari.
3. Rafforzare i muscoli della schiena. Poche persone sanno che puoi perdere peso con l'aiuto di esercizi speciali per la schiena. Non solo aiutano a bruciare i grassi, ma costruiscono anche strutture muscolari forti.
4. Elaborare la stampa. Gli esercizi addominali possono aiutare con la perdita di peso e creare una silhouette snella. Puoi ottenere il sollievo desiderato nell'addome inferiore mettendo il peso su questa parte del corpo. Gli esercizi popolari "bicicletta" e "tavola" padroneggiano perfettamente questo compito.
5. Flessioni. Uno degli esercizi di base che dovrebbero essere inclusi in qualsiasi allenamento e eseguiti regolarmente. Questo tipo di attività fisica è utile a persone di tutte le età.

Combinare le flessioni con la corsa o la camminata veloce (scandinava) può accelerare il metabolismo. Di conseguenza, ci sarà una perdita più rapida di chili in più.

Quando si sceglie l'attività fisica, va notato che se sei obeso (BMI superiore a 30), gli esercizi dovrebbero essere monitorati da uno specialista. Questo perché se sei molto sovrappeso, il carico sul corpo aumenta in modo significativo. L'esercizio fisico può causare dolori alle articolazioni e alla colonna vertebrale, aumentare il rischio di ipertensione (crisi ipertensiva), ictus, infarto e altre malattie.

Il set di esercizi per i pazienti obesi deve essere selezionato e dosato individualmente. Lo specialista prescrive un esercizio tenendo conto dei dati fisici, della salute generale, della presenza di malattie concomitanti, delle capacità umane e degli obiettivi specifici.

Elenco delle operazioni di dimagrimento bariatrico

Diete efficaci, attività fisica e altri metodi che risolvono il problema dell'obesità non sempre portano al risultato desiderato. Ciò è dovuto al fatto che la maggior parte delle persone non riesce a mangiare correttamente e a seguire un programma di esercizi regolari. I chili in più iniziano a crescere rapidamente. Non è più possibile fermare l'aumento di peso solo con la dieta giusta. Per ottenere la perdita di peso, i chirurghi utilizzano diversi tipi di trattamento chirurgico.

Benda gastrica

Consiste nel mettere un anello di silicone (nastro) sulla parte superiore dello stomaco. L'organo è diviso in 2 parti. Il cibo entra prima nella prima piccola sezione dell'organo, passa attraverso uno stretto passaggio nell'area dell'anello e poi nella parte principale dello stomaco. La benda lascia il cibo nella prima parte, quindi mangiando una piccola porzione, una persona si riempie rapidamente. La fasciatura è una manipolazione reversibile, l'anello può essere rimosso se necessario.

Bypass gastrico

Il cuore dell'operazione è dividere la digestione in modo che il bolo di cibo vada immediatamente alle sezioni distali senza entrare nel duodeno. Il chirurgo taglia una parte dello stomaco e forma una piccola sacca fino a 50 ml L'organo rimanente viene suturato - non viene rimosso dalla cavità addominale. Crea un'anastomosi tra il "nuovo" stomaco e parte dell'intestino tenue. A causa di una diminuzione dello stomaco, una persona non può mangiare la solita porzione. Il cibo fa una deviazione, la sua scomposizione e l'assorbimento dei nutrienti avvengono molto più tardi rispetto a prima dell'operazione.

Gastrectomia manica - maniche

Uno dei metodi chirurgici più popolari ed efficaci per la perdita di peso. Durante l'operazione, l'80% dello stomaco viene rimosso tagliando il fondo e il corpo dell'organo. Ciò che rimane è una manica lunga e sottile, motivo per cui il metodo è anche noto come gastroplastica della manica. Il volume dell'organo è ridotto di quasi dieci volte. Il grumo di cibo che passa attraverso uno stretto passaggio rimane a lungo nello stomaco. Il risultato è una sensazione di pienezza rapidamente.

Dopo il trattamento, il processo digestivo non viene disturbato, poiché tutte le valvole fisiologiche dell'organo sono preservate. L'operazione è irreversibile: è impossibile ripristinare l'organo alle sue dimensioni precedenti. È usato in pazienti con diabete mellito che hanno obesità di terzo grado. Ha un rischio di complicanze estremamente basso.

Pieghe allo stomaco

Può essere descritto come una modifica della classica resezione gastrica verticale. L'essenza dell'operazione è anche la riduzione delle dimensioni dell'organo, ma non mediante resezione, ma suturando le pareti. Parte dello stomaco è tagliata fuori dal processo digestivo. Il risultato del trattamento è lo stesso dell'operazione del manicotto. La procedura è reversibile entro 12 mesi.

Manovre biliopancreatiche

Un'operazione complessa che è accompagnata da un'importante ricostruzione anatomica del tubo digerente. Il suo scopo è ridurre l'assorbimento dei nutrienti nell'intestino tenue. Nella prima fase, lo stomaco viene asportato a un volume di circa 200 ml. Nella successiva, nell'area duodenale, l'intestino tenue viene tagliato e il suo ultimo segmento viene cucito al "nuovo" stomaco. Un altro - nell'area della transizione dall'intestino tenue all'intestino crasso.

Come risultato di un'operazione complessa, la barra alimentare va in una direzione e i succhi digestivi in un'altra. Sei quasi all'uscita del colon. L'effetto del trattamento è molto elevato: i pazienti ottengono una rapida riduzione del peso in eccesso. Come risultato del trattamento, la resezione dello stomaco ridurrà la quantità di cibo consumato e diminuirà l'assorbimento dei nutrienti.

Gonfiore allo stomaco

A differenza dei metodi precedenti, non è un'operazione: non viene eseguita per via laparoscopica, ma endoscopica. La procedura ha un effetto a breve termine. L'essenza della mongolfiera è l'installazione nello stomaco di una palla di silicone riempita con una soluzione innocua per il corpo. Con l'aiuto di un endoscopio, viene inserito nello stomaco e riempito di liquido attraverso una valvola.

Poiché è nell'organo, assorbe la maggior parte di ciò che non consente a una persona di mangiare troppo. Il palloncino viene premuto contro le pareti dello stomaco e attiva i recettori della sazietà, che sopprime rapidamente la sensazione di fame. Il processo è reversibile, dopo sei mesi la palla deve essere rimossa o sostituita con una nuova.

Efficacia della chirurgia bariatrica

La chirurgia bariatrica è di gran lunga il modo più efficace per perdere quei chili in più con un indice di massa corporea superiore a 30. La perdita di peso si osserva entro 1-2 anni. L'operazione aiuta le persone che non possono limitarsi a mangiare e che frequentano a lungo la palestra a ritrovare una nuova vita.

Un risultato positivo dopo l'operazione è osservato in tutti, senza eccezioni. La paura del collasso del cibo scompare, le persone diventano più sicure delle proprie capacità, si liberano dei complessi. L'efficacia della perdita di peso dipende non solo dall'operazione, ma anche dal paziente. Dopo l'operazione, è necessario seguire rigorosamente tutte le raccomandazioni del medico. Idealmente, prendi integratori vitaminici e segui una dieta, mangia solo cibi sani. Per mantenersi in forma, esercitati regolarmente.

L'intervento chirurgico aiuta non solo a perdere peso, ma anche a ripristinare la salute: il metabolismo migliora, la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue tornano alla normalità.

Controindicazioni alla chirurgia

Le limitazioni al trattamento chirurgico dipendono dal tipo di intervento chirurgico. Di solito le seguenti condizioni sono controindicazioni:

• Malattia mentale;
• Età inferiore a 16 anni;
• Gravidanza;
• allattamento al seno;
• Dipendenza da alcol, droghe;
• malattie infettive croniche;
• gravi patologie dei sistemi cardiovascolare e polmonare;
• neoplasie maligne;
• violazione del sistema di coagulazione del sangue;
• Patologia dell'apparato digerente.

La scelta della chirurgia dimagrante è un compito difficile e responsabile. Come ogni procedura chirurgica, comporta alcuni rischi, motivo per cui la chirurgia bariatrica viene eseguita secondo indicazioni rigorose.

Il principio fondamentale della perdita di peso sicura è mantenere l'equilibrio energetico per tutta la vita. Non ha senso "sedersi" sull'acqua o su qualche altra dieta una volta al mese. Devi cambiare le tue abitudini gustative per sempre e imparare a mangiare esattamente ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente. E poi il problema dell'obesità scomparirà per sempre.