Il problema della perdita di peso è diventato di recente più rilevante sia per le ragazze che per le donne anziane. Ma sono le ragazze che più spesso si preoccupano del loro aspetto e della mancanza di chili di troppo, quindi ogni giorno cercano modi per perdere 10 kg con esercizi e diete. Perché esattamente 10 kg? Questo peso è approssimativo, perché per tutti il numero di chilogrammi di peso in eccesso di cui è necessario eliminare è puramente individuale. Tuttavia, la query di ricerca più popolare su Internet rimane "Come perdere 10 kg? Esercizio e dieta", quindi ne parleremo più avanti.
In effetti, ci sono alcuni modi per perdere peso. Ciò include non solo diete ed esercizi, ma anche una corretta alimentazione in generale e varie procedure cosmetiche (impacchi, massaggi, bagni), per non parlare di tè e preparati a base di erbe per la perdita di peso. Ma tutti sanno che come perdere 10 kg in un mese con gli esercizi è un approccio integrato per risolvere il problema, che dà l'effetto più forte.
Speciali sistemi di allenamento per la perdita di peso sviluppati da esperti di fitness ti consentono di perdere efficacemente 10 kg attraverso l'esercizio in 2 settimane o meno, solo se segui rigorosamente una dieta e un livello di attività fisica specifici. Con il loro aiuto, non solo puoi riportare il tuo peso alla normalità, ma anche pompare quasi tutti i gruppi muscolari.
Per tutti coloro che vogliono perdere 10 kg con esercizi in 2 settimane o un mese al massimo, presentiamo una serie speciale di allenamenti efficaci da fare a casa.
Come perdere 10 kg in un mese con l'esercizio?
Come abbiamo già scoperto, solo un approccio integrato alla perdita di peso può fornire i risultati attesi. Pertanto, quando fai esercizi di perdita di peso, non dimenticare di mangiare bene e bere fino a 2-3 litri di acqua. L'attività fisica regolare dovrebbe essere obbligatoria. Puoi anche iscriverti a piscina, fitness, aerobica, danza, pilates o corsa.
E se vuoi consolidare il risultato, usa i seguenti allenamenti per perdere 10 kg. Considera gli esercizi per le aree più problematiche del corpo:
- Posizione di partenza: stai in piedi sulle mani (come fare flessioni) mentre la schiena è dritta e non cadente e lo stomaco è piegato in dentro. Piega una gamba all'altezza del ginocchio e puntala verso la spalla opposta, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti gli stessi passaggi con l'altra gamba circa 15 volte per 3 serie.
- Afferra lo schienale di una sedia e, senza piegare il ginocchio, solleva la gamba con un angolo di 90 gradi rispetto al tuo corpo. Quindi esegui 10 movimenti circolari con esso e cambia gamba. Tieni sempre la schiena dritta.
- Mettiti di lato alla sedia, tieni la mano e fai oscillare ciascuna gamba di lato per 20 oscillazioni per completare 3 serie. Per aumentare il carico, non tenere la sedia con la mano.
- Sdraiati sul pavimento e solleva ritmicamente i glutei su e giù almeno 20 volte in 3 serie. Quindi, rotola su un fianco ed esegui 30 oscillazioni con ciascuna gamba in alto e in avanti, mantenendole parallele al pavimento.
- Metti i piedi alla larghezza delle spalle e alza le mani, stringendole nella serratura. Esegui dolci pendenze, prima in una direzione, poi nell'altra, quindi torna alla posizione iniziale. Dovresti sentire i tuoi obliqui allungarsi, sollevandoti gradualmente dai fianchi cadenti.
- Avvicina le gambe e fai oscillare le gambe, prima una, poi l'altra. Stai sempre dritto senza piegare la schiena. Se trovi difficile questo esercizio, puoi tenere la mano dietro lo schienale di una sedia. Esegui circa 15 oscillazioni in 3 serie con ciascuna gamba.
Ma affinché gli esercizi diano il massimo risultato quando si perde peso, è necessario attenersi rigorosamente alla dieta giusta, quindi parleremo ulteriormente di come perdere 10 kg con le diete. Non dimenticare nemmeno l'esercizio.
Come perdere 10 kg o più con l'aiuto della dieta e dell'esercizio fisico regolare?
Determina da solo una dieta individuale, eseguendo gli esercizi di cui sopra per la perdita di peso. Può essere rappresentato da diete appositamente studiate, nonché da una dieta secondo le regole di un'alimentazione sana con determinate restrizioni.
Anche se non sei un sostenitore della dieta, ricorda che per dimagrire in modo efficace, devi assolutamente evitare alcol, cibi grassi, dolci e amidacei, ad eccezione dei fast food, dei carboidrati veloci e dei grassi saturi. Sostituisci gli alimenti dannosi per il corpo con verdure fresche, frutta e muesli e bevi anche quanta più acqua possibile. Riduci la tua porzione ogni giorno: ecco come ridurre l'assunzione di cibo. Inoltre, il volume dello stomaco diminuirà presto notevolmente, non sarai disturbato dalla sensazione di fame così spesso e sarai in grado di consumare sempre meno calorie.
Se hai il coraggio di prendere misure drastiche e vuoi sapere come perdere 10 kg o più con l'aiuto delle diete, usa i seguenti metodi:
- Rigorosa dieta mono a base di kefir senza grassi e grano saraceno. È progettato per 1 settimana, può essere esteso se lo si desidera o ripetuto dopo un po' di tempo.
- Dieta a base di zuppa di sedano. È uno dei più semplici, perché puoi mangiare questa zuppa in qualsiasi quantità senza preoccuparti di perdere la linea. Per prepararlo vi serviranno i seguenti prodotti: 1 kg di cavolo cappuccio, 2 carote, 0, 5 kg di sedano, 1-2 cipolle, 1-2 peperoni e 2 pomodori o concentrato di pomodoro.
- Dieta rigida basata sul digiuno intermittente. Questa dieta ti aiuterà a perdere 10 kg in appena una settimana, ma può avere molte controindicazioni, quindi pensaci bene prima di mettere a rischio la tua salute in nome della perdita di peso. Giorni alterni in cui bevi solo acqua in bottiglia con giorni in cui bevi un litro di latte. In uno dei giorni feriali puoi mangiare un'insalata di verdure o frutta e nel fine settimana un uovo sodo, carne o 100 grammi di ricotta senza grassi con kefir.